আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি ভাবতে পারেন যে যদি একটি পরিমিত ক্যালোরির ঘাটতি ওজন কমানোর জন্য ভাল হয়, তাহলে একটি বড় ক্যালোরির ঘাটতি ভাল। কিন্তু গবেষণা আসলে, এটি পরামর্শ দেয় যে এটি সত্য নয়। আসলে, খুব কম খাওয়া আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারে, বিশেষ করে দীর্ঘমেয়াদে।
এটি প্রতি-স্বজ্ঞাত মনে হতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর ওজন কমানোর জন্য আপনি যথেষ্ট ক্যালোরি এবং পুষ্টি পাচ্ছেন এবং পর্যাপ্ত না খাওয়ার লক্ষণগুলি কীভাবে চিহ্নিত করবেন তা নিশ্চিত করা কেন গুরুত্বপূর্ণ তা শিখতে পড়ুন।
কম খাওয়া এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে সম্পর্ক
আপনার শরীর যতটা পুড়ে যায় তার চেয়ে কম ক্যালোরি খান উত্পাদন করবে মধ্যেওজন হ্রাসকিন্তু আপনি এটা আর নিতে চান না.
গবেষণা অধ্যয়নগুলি দেখায় যে অত্যধিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা শরীরের শক্তি ব্যয় হ্রাস করতে পারে – বিশ্রামে এটি যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ায়। অনুবাদ: এটি আপনার বিপাককে ধীর করে দেয়, ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন করে তোলে।
আপনি ক্ষুধার্তও বোধ করবেন, কারণ ক্যালোরি কমানো আপনার শরীরকে আরও বেশি খেতে প্ররোচিত করে। ক্ষুধার হরমোনএই শক্তি ব্যয় হ্রাস এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি ওজন হ্রাস করার পরেও অব্যাহত থাকে, যার ফলে আপনি যে ওজন হ্রাস করতে পেরেছেন তা পুনরুদ্ধার করা খুব সহজ করে তোলে।
আপনি যদি ওজন কমানোর যাত্রায় থাকেন, তাহলে ক্যালোরির লক্ষ্য নির্ধারণ করা কঠিন হতে পারে যা ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করে কিন্তু খুব বেশি সীমাবদ্ধ নয়।
আপনি পছন্দ করতে পারেন
উচ্চ-প্রোটিন খাবার খাওয়া কখন অত্যধিক প্রোটিন খাওয়ার সমান? >
এখানে সাতটি লক্ষণ রয়েছে যে আপনি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা বা সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে খাচ্ছেন না।
1. আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন
এক গবেষণা তরুণদের উপর পরিচালিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে 62% ক্র্যাশ ডায়েটাররা হতাশা এবং উদ্বেগে ভোগেন। আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি গণনা করছেন, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি পাওয়া একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত। আপনার শারীরিক স্বাস্থ্যের মতো মানসিক স্বাস্থ্যও গুরুত্বপূর্ণ।
2. আপনি খাবার নিয়ে ব্যস্ত
ধারাবাহিকভাবে পর্যাপ্ত খাবার না খাওয়ার ফলে খাদ্যের আবেশ এবং লালসা দেখা দিতে পারে, যেমনটি দেখানো হয়েছে মিনেসোটায় দুর্ভিক্ষের অভিজ্ঞতা. এই যুগান্তকারী ট্রায়ালটি 36 জন সুস্থ মানুষের মধ্যে গুরুতর ক্যালোরি সীমাবদ্ধতার প্রভাব অধ্যয়ন করেছে। এটি উল্লেখযোগ্য শারীরিক এবং মানসিক প্রভাব প্রকাশ করেছে, যার মধ্যে ওজন হ্রাস, পেশীর অপচয়, বিষণ্নতা এবং খাদ্যের আবেশ রয়েছে। খাওয়ার উপর এই ধ্রুবক ফোকাস আপনার অস্বাস্থ্যকর খাওয়ার আচরণ বা খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।
3. আপনার মাসিক চক্র অদৃশ্য হয়ে যায়
আপনি যদি আপনার মাসিক পান, এবং এটি কিছু সময়ের জন্য নিয়মিত না হয়, আপনার খাদ্য সম্ভবত অপরাধী হতে পারে। খাদ্য সীমাবদ্ধতা একটি কারণ মেনোপজতিন মাস বা তার বেশি মাসিক না হওয়া।
4. আপনি সবসময় “ক্ষুধার্ত”
কম খাওয়ার ফলে হতে পারে:মেজাজ পরিবর্তনএই কারণে ব্লাড সুগার কমতে থাকে. এটি হতে পারে “পেগ“যেখানে ক্ষুধার কারণে রাগ হয়।
5. আপনি পেশী হারান
আপনি যখন আপনার উচিতের চেয়ে কম খান, তখন আপনি কেবল ওজনই হারাবেন না, আপনি পেশীও হারাবেন কারণ আপনার শরীর…চর্বিহীন পেশী ভাঙ্গা শক্তির জন্য টিস্যু। আপনি যত বেশি ক্যালোরি কাটাবেন, সেগুলি বন্ধ রাখার সম্ভাবনা তত কম। চর্বিহীন পেশী ভর রাখতে চাই।
6. আপনি কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন
ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি যে শেষটি অনুভব করতে চান তা হল ভারী এবং ফোলা অনুভব করা। কিন্তু আপনি যখন ক্র্যাশ ডায়েটে যান তখন এটি ঘটতে পারে। যেহেতু আপনার বিপাক শক্তি সংরক্ষণের জন্য ধীর হয়ে যায়, হজমও বন্ধ হয়ে যায়এটি আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য করতে পারে এবং অন্যান্য হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে।
7. আপনি ক্রমাগত ঠান্ডা হয়
অন্যরা স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সময় আপনি যদি সর্বদা ঠান্ডা অনুভব করেন তবে এটি কম খাওয়ার লক্ষণ হতে পারে। খাওয়া সাহায্য করে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ হজম এবং বিপাকের মাধ্যমে তাপ শক্তি উৎপন্ন করে। গবেষণা দেখায় যে ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা কমাতে পারে… শরীরের মূল তাপমাত্রা.
ওজন হ্রাস মিথ debunking
পর্যাপ্ত না খাওয়ার সাথে ওজন কমানো যায় না। ওজন কমানোর বিষয়ে ভুল ধারণা আপনার শরীরকে সাহায্য করার পরিবর্তে ক্ষতি করতে পারে। এখানে কিছু সাধারণ পৌরাণিক কাহিনীর পাশাপাশি আপনার জানা দরকার এমন তথ্য রয়েছে।
আপনি কি জানেন? আপনি যখন সাইন আপ করুন আমার ফিটনেস পাল সদস্যপদ আমরা আপনাকে আপনার বয়স, উচ্চতা, ওজন, লিঙ্গ, দৈনিক কার্যকলাপের স্তর এবং আপনি সাপ্তাহিক কত ওজন হারাতে বা বাড়াতে চান তা জানতে চাই। আমরা ব্যবহার করি এই কারণগুলো আপনার বর্তমান ওজন বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালোরি নির্ধারণ করতে, তারপর ক্যালোরি বিয়োগ করুন (ওজন কমানোর জন্য) বা ক্যালোরি যোগ করুন (ওজন বৃদ্ধির জন্য) একটি ব্যক্তিগতকৃত দৈনিক ক্যালোরি লক্ষ্যের সুপারিশ করুন।
মিথ: খুব কম ক্যালোরি খাওয়া দ্রুত ওজন হ্রাস নিশ্চিত করে
যদিও খুব কম-ক্যালোরি ডায়েট প্রাথমিকভাবে দ্রুত ওজন হ্রাস করতে পারে, এটি প্রায়শই এর দিকে পরিচালিত করে: মেটাবলিজমকে ধীর করে দেয়এটি দীর্ঘমেয়াদী ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তোলে এবং ওজন পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা বাড়ায়।
মিথ: কম-ক্যালোরিযুক্ত খাবার সব প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে
এই খাদ্য সাধারণত প্রয়োজনীয় ভিটামিনের অভাব এবং খনিজ, জনস্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে এমন একটি অভাবের দিকে পরিচালিত করে।
মিথ: কম-ক্যালোরি ডায়েটে ব্যায়াম করার দরকার নেই।
স্বাভাবিক শারীরিক কার্যকলাপ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ পেশী ভর, বিপাকীয় স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক সুস্থতা বজায় রাখার জন্য, এমনকি ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমে গেলেও।
নিচের লাইন
পর্যাপ্ত ক্যালোরি না খাওয়া আপনার অগ্রগতি মন্থর করতে পারে এবং অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। আপনার জন্য সঠিক ক্যালোরি লক্ষ্য নির্ধারণ করে আপনি এটি এড়াতে পারেন। লক্ষণগুলি চিনতে এবং কম খাওয়ার প্রভাবগুলি বোঝার মাধ্যমে, আপনি আপনার খাদ্য এবং স্বাস্থ্য সম্পর্কে সচেতন সিদ্ধান্ত নিতে পারেন।
মেইল 7টি লক্ষণ যে আপনি ওজন কমানোর জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে খাচ্ছেন না প্রথম হাজির MyFitnessPal ব্লগ.
