আপনি কি কখনও ভেবে দেখেছেন কেন আপনার ওজন প্রতিটি ডায়েটের পরে আবার ফিরে আসছে? কিছু লোক মনে করে যে “” বলে কিছু আছেসেট পয়েন্ট তত্ত্ব“এটা ব্যাখ্যা করে।”
এই আকর্ষণীয় তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে আপনার শরীরের একটি পছন্দের ওজন পরিসীমা রয়েছে যা এটি দৃঢ়ভাবে রক্ষা করে, যা করে… ওজন হ্রাস জটিল চ্যালেঞ্জ। এই তত্ত্বটি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা জানতে পড়ুন যা স্থায়ীভাবে ওজন কমানো কেন এত কঠিন তা ব্যাখ্যা করার চেষ্টা করে।
সেট পয়েন্ট তত্ত্ব কি?
দৈহিক ওজনের সেট পয়েন্ট তত্ত্বটি মূলত প্রাণী অধ্যয়ন থেকে উদ্ভূত হয়েছিল এবং পরে মানুষের ক্ষেত্রে প্রয়োগ করা হয়েছিল। এটি প্রথম 1953 সালে বিজ্ঞানী দ্বারা চালু করা হয়েছিল গর্ডন সি কেনেডিযিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে আমাদের শরীর চর্বি সঞ্চয় নিয়ন্ত্রণ করে। 1980-এর দশকে, গবেষকরা সেট পয়েন্ট তত্ত্ব বিকাশের জন্য এই ধারণাটি তৈরি করেছিলেন।
তত্ত্ব আমাদের শরীর আছে সেট পয়েন্ট ওজন বা চর্বি ভরের জন্য তারা প্রাকৃতিকভাবে বজায় রাখার চেষ্টা করে। এই তত্ত্ব অনুসারে, হরমোন এবং মেটাবলিজম সহ আমাদের শরীরের সিস্টেমগুলি আমাদের ওজন হ্রাস বা বাড়ার পরে সেই নির্দিষ্ট বিন্দুতে ফিরিয়ে আনতে মানিয়ে নেয়।
যদিও এই তত্ত্বটি কয়েক দশক ধরে চলে আসছে, তবুও এটি মানুষের মধ্যে অপ্রমাণিত।
বেশিরভাগ সহায়ক প্রমাণ প্রাণী অধ্যয়ন থেকে আসে, তবে মানুষের গবেষণা প্রাথমিকভাবে পর্যবেক্ষণমূলক হয়েছে, যা সমস্ত ভেরিয়েবলের জন্য নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে। কিছু বিশেষজ্ঞ বিস্মিত পরিবেশ, অর্থনীতি এবং সমাজের মতো কারণগুলিও ওজন নিয়ন্ত্রণে একটি বড় ভূমিকা পালন করে কিনা তা জৈবিক সেট পয়েন্টের ধারণার জন্য একটি চ্যালেঞ্জ তৈরি করে।

আপনি পছন্দ করতে পারেন
সঠিক বিন্দু উপপাদ্য প্রমাণিত হয়েছে?
সংক্ষেপে, না। সেট পয়েন্ট তত্ত্ব একটি প্রমাণিত সত্য নয়। সমালোচকদের দাবি যে তত্ত্ব অতি সরলীকরণ ওজন নিয়ন্ত্রণপরিবেশগত এবং মনস্তাত্ত্বিক কারণগুলিকে অবহেলা করার সময়। কিছু পাল্টা যুক্তি দাবি করে যে জীবনধারা পরিবর্তন, যেমন খাদ্য এবং ব্যায়াম, সময়ের সাথে সাথে সেট পয়েন্ট পরিবর্তন করতে পারে।
ওজন নিয়ন্ত্রণের জটিলতাগুলি আরও সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য মানুষের আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন।
কেন শরীর একটি নির্দিষ্ট ওজন বজায় রাখতে চান হতে পারে?
যদি একটি সেট পয়েন্ট হিসাবে যেমন একটি জিনিস আছে, এটি থেকে কান্ড হতে পারে বিবর্তনীয় বেঁচে থাকার প্রক্রিয়াঅতীতে, একটি স্থিতিশীল ওজন খাদ্য ঘাটতির অধীনে বেঁচে থাকার সম্ভাবনা বাড়িয়েছিল, যার ফলে প্রজননের সম্ভাবনা বেড়ে যায়।
আপনার ওজন স্থিতিশীল রাখতে, শরীর ক্ষুধা নিয়ন্ত্রক হরমোন সহ প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া ব্যবহার করে যেমন লেপটিন এবং ঘেরলিনলেপটিন আপনাকে বলে যখন আপনি পূর্ণ এবং পর্যাপ্ত শক্তি আছে, যখন ঘেরলিন আপনাকে ক্ষুধার্ত বোধ করে। এই সংকেতগুলি আপনার ওজন স্থিতিশীল রেখে আপনার খাওয়া এবং ব্যবহার করার পরিমাণ শক্তির ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে।
সংক্ষেপে, বৈজ্ঞানিক তত্ত্ব যা ব্যাখ্যা করে যে কেন আপনার শরীর বড় ওজনের পরিবর্তনগুলি এড়ায় কারণ এটি আপনাকে অনাহার থেকে রক্ষা করার জন্য একটি নির্দিষ্ট ওজন পরিসীমা বজায় রাখতে চায়।
যদি একটি সেট বিন্দু আছে, এটি পরিবর্তন করতে পারেন?
হ্যাঁ, তাত্ত্বিকভাবে, সেট পয়েন্ট পরিবর্তন করা যেতে পারে। তত্ত্ব অনুসারে, সন্তানের জন্ম, মেনোপজ, বার্ধক্য, আপনার পরিবেশ এবং রোগের মতো জিনিসগুলি একজন ব্যক্তির সারাজীবনের সেট পয়েন্ট পরিবর্তন করে বলে মনে হয়। অনুযায়ী স্ট্যাটপার্লস“বেশিরভাগ ব্যক্তির একটি নির্দিষ্ট পয়েন্ট নেই, তবে তাদের সারাজীবনে বেশ কয়েকটি সেট পয়েন্ট থাকে।”
যেমন, নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে ডায়েট একত্রিত করুন এটি আপনাকে ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, যা শেষ পর্যন্ত আপনার সেট পয়েন্ট কমিয়ে দিতে পারে। যদিও এটি সময় এবং প্রচেষ্টা নেয়, ধীরে ধীরে স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণের উপায় পরিবর্তন করতে পারে, যা একটি নতুন, স্বাস্থ্যকর ভারসাম্যের দিকে পরিচালিত করে।
আপনার লক্ষ্য সেট করুন এবং বিনামূল্যে আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করুন আমার ফিটনেস পাল প্রোগ্রাম!
খাদ্য সেট পয়েন্ট প্রভাবিত করতে পারে?
তোমার জন্য ডায়েট এটি আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা স্বাস্থ্যকর খাবার প্রাথমিকভাবে আপনার ওজন কমিয়ে রাখতে পারে, কিন্তু শরীর প্রায়শই বিপাককে ধীর করে এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করে, ওজন পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করে। মূল সেট পয়েন্টসময়ের সাথে সাথে, এটি ওজন হ্রাসকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে এবং এমনকি ওজন বৃদ্ধির দিকেও যেতে পারে।
বিভিন্ন ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত এটি তাত্ত্বিকভাবে সেট পয়েন্টকেও প্রভাবিত করতে পারে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে পারে এবং শক্তির ব্যবহার বাড়াতে পারে, যা আপনার সেট পয়েন্ট কমিয়ে দিতে পারে। বিপরীতে, কার্বোহাইড্রেটের উচ্চ শতাংশ বা উচ্চ চর্বি ডায়েট ইনসুলিন সংবেদনশীলতা এবং চর্বি সঞ্চয়কে প্রভাবিত করতে পারে, ওজন নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে।
ব্যায়াম কি সেট পয়েন্টের উপর প্রভাব ফেলতে পারে?
নিয়মিত ব্যায়াম করুন এটি বিপাক বৃদ্ধি, পেশী তৈরি এবং হরমোন ভারসাম্য করে আপনার সেট পয়েন্টকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
অ্যারোবিক ব্যায়ামব্যায়াম, যেমন দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো, ক্যালোরি পোড়াতে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সাহায্য করে, যা আপনার সেট পয়েন্ট পরিবর্তন করতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ এটি পেশী তৈরি করে, যা বিশ্রামের সময়ও ক্যালোরি বার্ন করে।
ব্যায়াম হরমোনও নিয়ন্ত্রণ করে যেমন লেপটিন এবং ইনসুলিন, যা পূর্ণতা এবং শক্তির দক্ষ ব্যবহারের অনুভূতি বাড়ায়।
শরীরের ওজন পরিবর্তন করার জন্য কার্যকর কৌশল
তত্ত্বগুলি এক জিনিস, কিন্তু আপনি যদি সেট পয়েন্ট তত্ত্ব বিশ্বাস করেন, তাহলে আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা নিরর্থক বলে মনে হতে পারে। কিন্তু সেট পয়েন্ট তত্ত্ব সঠিক প্রমাণিত হলেও, আপনি এখনও সেট পয়েন্ট সীমার মধ্যে ওজন হারাতে পারেন।
পরিমিত ওজন হ্রাস আপনার শরীরের ওজনের মাত্র 5% স্বাস্থ্যকর খাওয়া ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি হ্রাস সহ স্বাস্থ্যের প্রকৃত উন্নতির দিকে পরিচালিত করে দেখানো হয়েছে।
এখানে ওজন কমানোর কিছু উপায় রয়েছে যা আপনাকে সাহায্য করতে পারে:
ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস
আপনার শরীর কিভাবে কাজ করে তা বুঝুন ওজন কমানোর জন্য মানিয়ে নেয় (উদাহরণস্বরূপ, বিপাক এবং হরমোনের পরিবর্তন) আপনাকে আরও ভাল টেকসই ওজন কমানোর পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করুনএবং জীবনধারা পরিবর্তন এটি ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে। সাম্প্রতিক মেটা-বিশ্লেষণ একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দ্রুত ওজন কমানোর চেয়ে ধীরে ধীরে ওজন হ্রাস বিপাক ক্রিয়া বন্ধ করার সম্ভাবনা কম।
ধীরে ধীরে ওজন কমানোর পদ্ধতি
কিছু লোক উদ্দীপনার একটি ছোট লড়াইয়ের সময় অনেক ওজন হারাতে পারে, তবে আপনার নতুন ওজন বজায় রাখুন এটা কঠিন হতে পারে. তাই পর্যায়ক্রমে ওজন কমানো ভালো ধারণা হতে পারে। এটি আপনার শরীরকে অনুমতি দিয়ে নতুন কম ওজনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে সাহায্য করে… বিপাকীয় অভিযোজন এবং টেকসই ওজন ব্যবস্থাপনা সমর্থন করে।

আপনি পছন্দ করতে পারেন
একটি খাদ্য লগ রাখুন
একটি খাদ্য লগ রাখুন আপনার খাওয়ার অভ্যাস সম্পর্কে আরও সচেতন হওয়ার, উন্নতির প্রয়োজন আছে এমন ক্ষেত্রগুলি চিহ্নিত করা এবং মননশীল খাওয়ার ব্যবস্থা করার এটি একটি স্মার্ট উপায়। আপনি কি খাচ্ছেন তা ট্র্যাক করুন করতে সাহায্য করতে পারেন ভাল খাদ্য পছন্দ এবং খাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করে, যা ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সাহায্য করে।
বর্ধিত থার্মোজেনেসিস অ-ব্যায়াম কার্যক্রমের মাধ্যমে (NEAT)
সহজ কথায়, NEAT হল সেই শক্তি যা আপনি প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করেন যেমন হাঁটা, চলাফেরা এবং মৌলিক কাজগুলি করার জন্য। NEAT বাড়ান আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি পোড়ান তা কেবল পরিচ্ছন্নতা, রান্না এবং লন্ড্রির মতো গৃহস্থালীর কাজ করার মাধ্যমে বৃদ্ধি পেতে পারে। অ-শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি আপনার বিপাকীয় হার এবং শক্তি ব্যয় বাড়াতে সাহায্য করে, ধীরে ধীরে ওজন কমাতে সহায়তা করে।
শক্তি প্রশিক্ষণের সুবিধা
স্বাভাবিক শক্তি প্রশিক্ষণ এটি পেশী তৈরি করে, যা বিশ্রামের বিপাক বাড়ায় এবং সাধারণভাবে ক্যালোরি পোড়ায়। যেহেতু পেশী চর্বি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়, আপনার শরীর আরও শক্তি ব্যবহার করে, যা স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে সাহায্য করে।
ঘুমের উন্নতি করুন
ভালো ঘুম সাহায্য করতে পারে হরমোন মাত্রা নিয়ন্ত্রণ যা ক্ষুধা এবং বিপাক নিয়ন্ত্রণ করুন. পর্যাপ্ত বিশ্রাম এটি শক্তির ভারসাম্যকে সমর্থন করে, খাবারের লোভ কমায় এবং বিপাককে উন্নত করে, এগুলি সবই ধীর এবং স্থির ওজন হ্রাসকে সমর্থন করতে পারে।
নীচের লাইন: সেট পয়েন্ট থিওরি এবং আপনার ওজনের উপর এর প্রভাব
এটি একটি প্রমাণিত সত্য নয়, তবে সেট পয়েন্ট তত্ত্বের প্রবক্তারা এটিকে আপনার শরীরের ব্যক্তিগত ওজন নিয়ন্ত্রক হিসাবে বর্ণনা করেন, যা সর্বদা একটি নির্দিষ্ট সীমার মধ্যে আপনার ওজন রাখতে কাজ করে। তত্ত্বটি পরামর্শ দেয় যে আমাদের দেহে একটি অন্তর্নির্মিত অটোপাইলট প্রক্রিয়া রয়েছে যা ওজনের উল্লেখযোগ্য পরিবর্তনগুলির সাথে লড়াই করতে ক্ষুধা, বিপাক এবং শক্তির মাত্রা সামঞ্জস্য করে।
একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা কঠিন হতে পারে, তবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং ভাল ঘুমের একটি ধারাবাহিক সমন্বয় আপনাকে অতিরিক্ত ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি বিকাশ করা আপনার ওজন লক্ষ্য অর্জনের মূল চাবিকাঠি হতে পারে।
মেইল সেট পয়েন্ট তত্ত্ব আপনার ওজন না হারানোর কারণ? প্রথম হাজির MyFitnessPal ব্লগ.