আমি ইদানীং ইতালীয় চিকেন উপভোগ করছি এবং অনেক ইতালীয় অনুপ্রাণিত মুরগির খাবার তৈরি করছি। প্রথমত, এটা ছিল চিকেন পিকাটাতারপর আমি একটি স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন fowlerমুরগির ফ্লোরেন্টাইন, চিকেন মার্সালাআর এখন চিকেন কার্বনরা।
যদিও এই পাস্তা রেসিপিগুলির অনেকগুলি একই রকম স্বাদ রয়েছে, আমি সেগুলিতে একটি স্বাস্থ্যকর মোচড় যোগ করতে চাই। আমি প্রায়ই একটি সুস্বাদু, নিম্ন-কার্ব সংস্করণের জন্য পাস্তার পরিবর্তে সবজি ব্যবহার করি।
ক্লাসিক চিকেন কার্বনরা
ক্রিমযুক্ত চিকেন কার্বোনারা প্রায়শই আলফ্রেডো সস বা ক্রিম সস দিয়ে তৈরি করা হয় এবং ফেটুসিন, বুকাটিনি বা লিঙ্গুইনি পাস্তার উপরে পরিবেশন করা হয়। আরও আমেরিকান সংস্করণ পেন পাস্তা ব্যবহার করে। ঐতিহ্যগতভাবে, এই পাস্তা ডিশটি আলফ্রেডোর পরিবর্তে ডিমের মিশ্রণের সস দিয়ে তৈরি করা হয়। ইটালিয়ানরা পাস্তা জল, ডিমের কুসুম এবং হার্ড পনির (যেমন পেকোরিনো রোমানো) একসাথে ক্রিমি সস তৈরি করে।
আপডেট করা চিকেন পাস্তা
আমি একটি দানা-মুক্ত সংস্করণ তৈরি করতে পাস্তা দিয়ে স্প্যাগেটি স্কোয়াশ প্রতিস্থাপন করেছি। আমি একটি স্বাস্থ্যকর (এবং ঐচ্ছিক) কার্বোনারা সসও তৈরি করেছি এবং অতিরিক্ত স্বাদ এবং পুষ্টির জন্য কিছু উইল্টড পালং শাক এবং অ্যাসপারাগাস যোগ করেছি। বেকনের পরিবর্তে, যা খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে, এই রেসিপিটি খাস্তা বেকন ব্যবহার করে।
এটি একটি সম্পূর্ণ খাবার যাতে প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং প্রচুর শাকসবজি রয়েছে। যেহেতু এটি একটি প্যানে রান্না করা হয়, তাই পরিষ্কার করার জন্য অনেক খাবার নেই। আমি একটি স্কিললেট ব্যবহার করি, তবে আপনার স্কিললেটটি যথেষ্ট বড় না হলে আপনি একটি বড় পাত্রও ব্যবহার করতে পারেন।
আমার বাচ্চারা এই খাবারটি পছন্দ করেছিল এবং অভিযোগ ছাড়াই এটি খেয়েছিল!
স্প্যাগেটি স্কোয়াশের সাথে চিকেন কার্বোনারা
সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর চিকেন কার্বোনারা পুষ্টি সমৃদ্ধ স্প্যাগেটি স্কোয়াশের উপরে পরিবেশন করা হয়।
ওভেন 400 ডিগ্রি ফারেনহাইটে প্রিহিট করুন।
স্প্যাগেটি স্কোয়াশ অর্ধেক কেটে নিন এবং একটি চামচ ব্যবহার করে বীজগুলি সরিয়ে ফেলুন।
এগুলিকে একটি বেকিং শীটে বা 1/4 ইঞ্চি জল দিয়ে একটি বড় বেকিং ডিশে উল্টো করে রাখুন। কাঁটাচামচ দিয়ে 30 মিনিট বা নরম হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
স্কোয়াশ রান্না করার সময়, মুরগিকে লম্বা করে অর্ধেক করে কেটে নিন।
1/4 থেকে 1/2 ইঞ্চি পুরু হওয়া পর্যন্ত একটি মাংসের ম্যালেট বা একটি ঢালাই লোহার স্কিললেটের নীচে বিট করুন।
মাঝারি-উচ্চ তাপে একটি বড় স্কিললেটে, অ্যাসপারাগাসটি 1/4 ইঞ্চি জলে রাখুন। উচ্চ আঁচে রান্না করুন যতক্ষণ না অ্যাসপারাগাস উজ্জ্বল সবুজ হয়ে যায় এবং নরম হতে শুরু করে। একবার জল বাষ্পীভূত হয়ে গেলে, এক টেবিল চামচ মাখন যোগ করুন এবং সামান্য সমুদ্রের লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
প্যান থেকে অ্যাসপারাগাস সরান এবং একপাশে সেট করুন।
একই প্যানে, খাস্তা হওয়া পর্যন্ত বেকন রান্না করুন।
বেকনটি সরান এবং বেকনের চর্বিতে চামড়াহীন মুরগির স্তন রান্না করুন, প্রতিটি পাশে সামান্য সামুদ্রিক লবণ, গোলমরিচ, ইতালিয়ান মশলা এবং রসুনের গুঁড়া দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
রান্না করা মুরগিটি সরিয়ে আলাদা করে রাখুন।
বাকি শুয়োরের মাংসের চর্বিতে পেঁয়াজ গুলো কষান না হওয়া পর্যন্ত।
প্রয়োজনে পালং শাক এবং অতিরিক্ত মাখন বা জলপাই তেল যোগ করুন এবং পালং শাক শুকিয়ে যাওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
ব্যবহার করলে ক্রিম যোগ করুন এবং প্রায় 1/4 চা চামচ লবণ, গোলমরিচ, ইতালিয়ান সিজনিং এবং রসুনের গুঁড়া।
এই মুহুর্তে, স্প্যাগেটি স্কোয়াশটি কোমল হওয়া উচিত, তাই এটি চুলা থেকে সরান এবং জল নিষ্কাশন করুন। একটি কাঁটাচামচ দিয়ে ভিতরে স্ক্র্যাপ করুন। স্কোয়াশ কিছুটা নরম হওয়া উচিত, মশলা নয়।
পরিবেশন করতে, একটি প্লেটে কিছু স্প্যাগেটি স্কোয়াশ রাখুন, উপরে কিছু গলানো পালং শাক, তারপর এক টুকরো মুরগি, কিছু বেকনের টুকরো এবং অ্যাসপারাগাস।
ব্যবহার করলে পারমেসান দিয়ে গার্নিশ করুন।
পুষ্টির তথ্য
স্প্যাগেটি স্কোয়াশের সাথে চিকেন কার্বোনারা
প্রতি পরিবেশন পরিমাণ (এক পরিবেশন)
ক্যালোরি 356
চর্বি থেকে ক্যালোরি 198
% দৈনিক মূল্য*
চর্বি 22 গ্রাম34%
স্যাচুরেটেড ফ্যাট 10 গ্রাম63%
ট্রান্স ফ্যাট 0.3 গ্রাম
ট্রান্স ফ্যাট 3 গ্রাম
মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট 7 গ্রাম
কোলেস্টেরল 78 মিলিগ্রাম26%
সোডিয়াম 1016 মিলিগ্রাম44%
পটাসিয়াম 865 মিলিগ্রাম২৫%
কার্বোহাইড্রেট 22 গ্রাম7%
ফাইবার 6 গ্রাম২৫%
চিনি 8 গ্রাম9%
প্রোটিন 21 গ্রাম42%
ভিটামিন এ 4898 আইইউ98%
ভিটামিন সি 21 মিলিগ্রাম২৫%
ক্যালসিয়াম 203 মিলিগ্রাম20%
লোহা 3 মিলিগ্রাম17%
*শতাংশ দৈনিক মান 2,000 ক্যালোরি খাদ্যের উপর ভিত্তি করে।
আপনার যদি পারমেসান পনির না থাকে তবে রোমানো পনিরও কাজ করবে।
আপনি কি চিকেন কার্বোনার এই সংস্করণটি চেষ্টা করবেন? আপনার প্রিয় মুরগির খাবার কি? নীচে আপনার মতামত শেয়ার করুন!