ওরাল কেয়ার রুটিন (যা আমাকে দাঁতের ক্ষয় থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করেছে)

অনেক বছর আগে, আমি আমার অভিজ্ঞতা শেয়ার করেছি আমার দাঁত remineralizeতারপর থেকে, আমি আমার মৌখিক যত্নের রুটিন সম্পর্কে শত শত প্রশ্ন পেয়েছি। যদিও আমি এখন সক্রিয়ভাবে কোনো গহ্বরের চিকিৎসা করছি না, তবুও আমি আমার দাঁত সুস্থ রাখতে এই রুটিনটি অনুসরণ করি।

আপনি যদি রিমিনারলাইজেশনের ধারণায় নতুন হন, এই নিবন্ধ এই নিবন্ধটি দাঁত পুনরুদ্ধারের সম্ভাবনা সম্পর্কে বিস্তারিতভাবে যায় (আপনি করতে পারেন!) এই সাক্ষাৎকার দাঁত পুনরুদ্ধার করার শরীরের ক্ষমতা সম্পর্কে ডেন্টিস্টের সাথে পরামর্শ করাও সহায়ক হতে পারে।

ভাল মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি দাঁতের ক্ষয় এবং অন্যান্য সমস্যা যেমন নিঃশ্বাসের দুর্গন্ধ, জিনজিভাইটিস এবং এমনকি মুখের ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করে। দাঁতের স্বাস্থ্যও আমাদের শরীরের বাকি অংশের সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। এটি উর্বরতা সমস্যা, গর্ভাবস্থার জটিলতা, হৃদরোগ এবং আরও অনেক কিছুর কারণ হতে পারে। আমাদের মুখের যত্ন নেওয়া দরকার!

ভাল দাঁতের যত্নে ফোকাস করার পাশাপাশি, আমি মৌখিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করি ডায়েট এবং লাইফস্টাইল. এই পডকাস্ট অতিথি কীভাবে মৌখিক স্বাস্থ্য ব্রাশ এবং ফ্লসিংয়ের বাইরে যায় তা ব্যাখ্যা করে। প্রাকৃতিক মৌখিক যত্ন পণ্য ব্যবহার করা (প্রচলিত পণ্যগুলির বিপরীতে) দাঁতের স্বাস্থ্য এবং স্বাস্থ্যবিধির জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

দৈনিক মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি রুটিন

আমার মুখকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করার জন্য এটি আমার প্রতিদিনের ওরাল কেয়ার রুটিন। এটি আমাকে বছরের পর বছর ধরে আমার দাঁত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করেছে। এখন, আমি নতুন দাঁতের ক্ষয় এড়াতে সাহায্য করার জন্য এটি ব্যবহার করি। আপনার দাঁতের যত্ন নেওয়া আপনার দাঁতকে পুনঃখনিজ করার এবং গহ্বর এড়ানোর একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ।

সকাল

• তেল টানা – ঘুম থেকে উঠার সাথে সাথে আমি… তেল টানা সঙ্গে নারকেল তেল এবং কয়েক ফোঁটা সুস্থতা ব্যালেন্সড মাউথ ব্লেন্ড15 থেকে 20 মিনিটের জন্য গার্গল করুন, তারপরে এটি আবর্জনার মধ্যে থুতু দিন এবং গরম জল দিয়ে ভালভাবে ধুয়ে ফেলুন। আপনার মুখ থেকে কোনো ব্যাকটেরিয়া দূরে রাখতে এই তেলটি গিলে ফেলবেন না। এটি সত্যিই আমাকে ফলক এবং টারটার বিল্ডআপ পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করেছে।
• মাউথওয়াশ -যদি তেল দিয়ে মুখ ধোয়ার পর্যাপ্ত সময় না থাকে, আমি মুখের মিশ্রণের কয়েক ফোঁটা অল্প পানিতে মিশিয়ে মাউথওয়াশ হিসেবে ব্যবহার করি। এটি ঐতিহ্যগত মাউথওয়াশের একটি দুর্দান্ত বিকল্প।
• ব্রাশ – তারপর, আমি সঙ্গে ব্রাশ ঘরে তৈরি রিমিনারলাইজেশন পেস্ট বা টুথ পাউডার. আমিও ব্যবহার করি সুস্থতা বাঁশের টুথব্রাশ স্থায়ী bristles ব্যবহার করে. দাঁতের ডাক্তাররা প্রায়শই একটি নরম-ব্রিস্টেড ব্রাশ দিয়ে প্রতিদিন ব্রাশ করার পরামর্শ দেন, কিন্তু আমি দেখতে পাই যে শক্ত ব্রিস্টল দাঁতের পৃষ্ঠগুলি পরিষ্কার করে। বাড়িতে আপনার নিজের টুথপেস্ট তৈরি করার সময় নেই? চেষ্টা করুন সুস্থতা দাঁত সাদা করার টুথপেস্ট হাইড্রোক্সিপাটাইটের সাথে, খনিজ যা দাঁতের এনামেল তৈরি করে। এটি ফ্লোরাইড-মুক্ত এবং এটি এমন একটি সূত্র যা আমি নিজে তৈরি করার কয়েক বছর পরে তৈরি করেছি।
• পুষ্টিকর সম্পূরক – আমি নিচ্ছি এটি ভিটামিন K2-7যা হাড় ও দাঁতে সরাসরি ক্যালসিয়াম পাঠাতে সাহায্য করে। আমিও খাই ম্যাগনেসিয়াম একটি খাদ্যতালিকাগত সম্পূরক যা শরীরের 600 টিরও বেশি কাজের জন্য ব্যবহৃত হয়। স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য!
• প্রোবায়োটিকস – সকালে, আমি অন্ত্রের স্বাস্থ্য এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য প্রোবায়োটিক গ্রহণ করি। আমি যেমন খাই ওয়েলনেস প্রোবায়োটিক ওরাল মাইক্রোবায়োমএটি মুখের ভাল এবং খারাপ ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য করতে সাহায্য করে।

দিনের বেলা

• হাইড্রেট আমাদের মুখ সুস্থ থাকার জন্য একটি ক্ষারীয় pH প্রয়োজন। পানীয় জল আরও লালা উত্পাদন করতে সাহায্য করে এবং পিএইচকে আরও ক্ষারীয় রাখে। 2013 সালে পরিচালিত অধ্যয়ন আমি দেখেছি যে যাদের pH বেশি তাদের জিনজিভাইটিস বেশি ক্ষারীয় pH আছে তাদের তুলনায়। আমি আমার শরীরের অর্ধেক ওজন পান ফিল্টার করা জল.
• ভিটামিন ডি – এটি দাঁতের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ভিটামিনগুলির মধ্যে একটি। ভিটামিন ডি বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় সূর্য থেকে পাওয়া। সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তের সময় 10-15 মিনিটের জন্য বাইরে যাওয়া ছাড়াও, আমি 20-30 মিনিট সূর্যের আলো পেতে চাই। দিনের মাঝখানে সূর্যালোকের এক্সপোজার এছাড়াও

সন্ধ্যা

• ডেন্টাল ফ্লস – আমি ব্যবহার করি ওয়েলনেস থেকে পুদিনা স্বাদযুক্ত সিল্ক ফ্লস সমস্ত খাদ্য কণা অপসারণ এবং ফলক সরানো হয়েছে তা নিশ্চিত করতে, এটি মাড়ির সমস্যা যেমন মাড়ির প্রদাহ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
• ব্রাশ – ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করার পর, আমি আবার দাঁত ব্রাশ করি। আমি যদি আমার দাঁত সাদা করতে চাই, আমি সপ্তাহে কয়েকবার দাঁত ব্রাশ করি সক্রিয় কাঠকয়লাযা বিস্ময়কর কাজ করে! আপনিও ব্যবহার করতে পারেন সুস্থতা কাঠকয়লা টুথপেস্টআমি প্রায়ই ব্যবহার করব খাদ পরিষ্কার প্রযুক্তি.
• জিহ্বা স্ক্র্যাপিং – এটি আয়ুর্বেদিক ওষুধের একটি সাধারণ অভ্যাস। যেখানে আপনি ব্যাকটেরিয়া দূর করতে আপনার জিহ্বাকে আক্ষরিক অর্থেই স্ক্র্যাপ করেন! আমার জিহ্বায় যেকোন জমাট বাঁধা দূর করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর মুখ রাখতে আমি দিনে একবার এটি করি। সুস্থতা থেকে জিহ্বা স্ক্র্যাপার অ্যান্টিমাইক্রোবিয়াল এবং দীর্ঘস্থায়ী তামা দিয়ে তৈরি।
• শয়নকাল – সর্বাধিক বিশ্রামের ঘুম এবং সর্বোত্তম হরমোন উৎপাদনের জন্য আমার শোবার সময় 10 থেকে 10:30 টা পর্যন্ত। আমি নিজেই দিয়ে স্প্রে করি ম্যাগনেসিয়াম স্প্রে ঘুমের উন্নতি করতে। আপনার কি ঘুমাতে সমস্যা হয়? যাচাই এই দরকারী কৌশল ঘুমাতে।

মৌখিক স্বাস্থ্যের জন্য ডায়েট

আমি প্রতিদিন প্রোটিন, চর্বি এবং সবজির একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ খাওয়ার চেষ্টা করি। বিশ্বাস করুন বা না করুন, দাঁত পুনরুদ্ধারের ক্ষেত্রে খাদ্য একটি মূল উপাদান।

পর্যাপ্ত চর্বি-দ্রবণীয় ভিটামিন (এ, ডি, ই, কে) এবং খনিজ পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তাই আমি স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং শাকসবজির উপর ফোকাস করি। কোলাজেন থেকে প্রোটিন হল আমাদের শরীরের মৌলিক বিল্ডিং ব্লক, এবং এটি যথেষ্ট পরিমাণে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ। শরীরের ওজন (বা আদর্শ ওজন) প্রতি পাউন্ড 1 আউন্স প্রোটিনের লক্ষ্য রাখুন। আমি ভালোবাসি প্রোটিন ব্যবহার এবং কোলাজেন পাউডার.

ফাইটিক অ্যাসিড সীমিত করাও গুরুত্বপূর্ণ। ফাইটিক অ্যাসিড শস্য, বীজ, বাদাম এবং লেবুতে পাওয়া যায়। আপনি যদি এই জিনিসগুলি খান, এগুলি ভিজিয়ে শুকিয়ে নিন ফাইটিক অ্যাসিডের পরিমাণ কমাতে।

নমুনা খাদ্য

ভাল মৌখিক স্বাস্থ্য সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণ ভিটামিন, খনিজ, চর্বি এবং প্রোটিন পেতে আমার প্রতিদিন খাওয়ার লক্ষ্য এখানে রয়েছে। যেহেতু আমার ডেন্টাল ইমপ্লান্ট সার্জারি হয়েছে, জিন পরীক্ষা করা হয়েছে আমি আবিষ্কার করেছি যে আমার এফটিও জিন আছে এবং কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট খাওয়া ভাল বোধ করি (যদিও আমি এখনও মনে করি এটি স্বাস্থ্যকর!) প্রয়োজনীয় পরিমাণ ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, তবে স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং পশু প্রোটিন এখনও গুরুত্বপূর্ণ:

• 3-4টি ডিমের সাথে শাকসবজি, মাংস বা কোলাজেনযুক্ত পানীয় প্রোটিন শেক. কখনও কখনও আমি স্বাস্থ্যকর কফিও পান করব সকালের নাস্তায় ভালো চর্বি বাড়ানোর সঙ্গে
• স্বাস্থ্যকর প্রোটিন ঘাস খাওয়ানো গরুর মাংস, চারণভূমিতে উত্থাপিত মুরগি, বা বন্য স্যামন প্রতিটি খাবারে সব খাবারের মতো।
• মোট 2 কাপ বাড়িতে তৈরি হাড়ের ঝোল লাঞ্চ এবং ডিনারের জন্য (বাড়িতে হাড়ের ঝোল তৈরি করার সময় নেই? এটি আমার প্রিয় জৈব, দোকান থেকে কেনা হাড়ের ঝোল; ঘাসের ঝোল.)
• 4-6 কাপ সবজি, সাধারণত স্যুপে বা মাংসের সাথে। আমি প্রচুর শাক এবং উজ্জ্বল রঙের শাকসবজি যোগ করার বিষয়ে নিশ্চিত
• 2-4 টেবিল চামচ নারকেল তেল
• 2+ টেবিল চামচ ঘাস খাওয়া মাখন
• নারকেল ভিত্তিক স্ন্যাকস যেমন নারকেল ক্রিম
• অন্যান্য স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো, রান্নার জন্য গরুর মাংস, এবং সালাদে জলপাই তেল

প্রাকৃতিক মৌখিক যত্ন পণ্য মধ্যে পার্থক্য

প্রচলিত মৌখিক যত্ন পণ্য যেমন ক্ষতিকারক রাসায়নিক থাকে ফ্লোরাইডBPA, সোডিয়াম লরিল সালফেট, এবং Phthalatesআমি আমার দাঁত এবং মাড়ির যত্ন নিতে শুধুমাত্র প্রাকৃতিক পণ্য ব্যবহার করি। এটি ব্যক্তিগতভাবে আমার জন্য একটি বিশাল পার্থক্য করেছে। প্রাকৃতিক মৌখিক যত্ন পণ্যগুলিতে স্যুইচ করার পরে, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে ঐতিহ্যগত পণ্যগুলির মধ্যে কিছু একটা মাড়ির জ্বালা সৃষ্টি করছে যেটি আমি কিশোর বয়সে ধনুর্বন্ধনী পরার পর থেকে অনুভব করছিলাম।

আপনি যদি নিজের তৈরি করার চেষ্টা করতে চান, আমি বছরের পর বছর ধরে অনেক দুর্দান্ত রেসিপি তৈরি করেছি। উপরে উল্লিখিত রেসিপিগুলি ছাড়াও, এখানে রয়েছে … প্রাকৃতিক টুথপেস্ট রেসিপি এবং ক স্কুইজেবল রেসিপিএখানে জন্য রেসিপি ঘরে তৈরি হার্বাল মাউথওয়াশ.

আপনি কিছু কিনতে চান, চেক আউট আমার পর্যালোচনা প্রাকৃতিক মৌখিক যত্ন সবচেয়ে বিখ্যাত ব্র্যান্ড এক. সুস্থতা এটি এমন একটি সংস্থা যা আমি আমার পরিবারের জন্য আমার নিজস্ব রেসিপি প্রস্তুত করার কয়েক বছর পরে তৈরি করেছি। আমরা টুথপেস্ট থেকে টুথব্রাশ এবং ডেন্টাল ফ্লস থেকে জিভ স্ক্র্যাপার পর্যন্ত সবকিছুই অফার করি।

মৌখিক যত্নের রুটিনের গুরুত্ব

একটি ভাল মৌখিক যত্নের রুটিন থাকা আপনার মুখ এবং সমগ্র শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভাল মৌখিক যত্নের অভ্যাস তৈরি করা আপনাকে দাঁতের ক্ষয়, প্লেক তৈরি এবং মাড়ির রোগের মতো জিনিসগুলি এড়াতে সহায়তা করে। এটি আপনার শরীর জুড়ে আপনার স্বাস্থ্যকেও বাড়িয়ে তুলবে।

ভাল দাঁতের যত্নের মধ্যে রয়েছে মৌখিক স্বাস্থ্যবিধি, প্রাকৃতিক পণ্য, খাদ্য এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন। এটি ডেন্টিস্ট দ্বারা পর্যায়ক্রমিক দাঁতের পরীক্ষা ছাড়াও। ব্যাপক ডেন্টাল বিশেষজ্ঞএটি আপনাকে আপনার মুখ পরিষ্কার রাখতে সর্বোত্তম সহায়তা দেয়।

আপনার মৌখিক যত্নের রুটিন কি? আপনি কি আপনার দাঁত পুনরায় খনিজ করার চেষ্টা করেছেন? আপনি কি সফল?